Univaikeuksiin

Univaikeuksiin

Univaikeuksiin

 

Lievistä univaikeuksista kärsii lähes jokainen jossain elämänvaiheessa. Syitä voivat olla stressi, aikaerorasitus tai ulkopuoliset häiriötekijät. Useimmiten univaikeudet ovat ohimeneviä. 

Univaikeuksien lääkkeettömiä hoitokeinoja ovat rauhallinen nukkumisympäristö sekä nukkumaan meneminen aina samaan aikaan. Rasittavaa liikuntaa ja jännittäviä tv-ohjelmia kannattaa välttää pari tuntia ennen nukkumaan menoa, samoin kahvia ja muita piristäviä juomia. Hiilihydraattipitoinen iltapala saattaa auttaa nukahtamaan. Makuuhuone ei saisi olla liian kuuma, valoisa tai meluisa. Unen kannalta paras on viileähkö huone, lämpötila 17–21 astetta. Lämpimät sukat voivat helpottaa nukahtamista lisätessään jalkojen pintaverenkiertoa ja laskiessaan siten elimistön sisäistä lämpötilaa. Erityisen tärkeää unettomuudesta kärsivälle on nouseminen aamulla sängystä aina säännölliseen aikaan riippumatta siitä, kuinka pitkään on yöllä nukkunut. Vähäunisen yön jälkeen nukkuminen aamulla myöhempään siirtää seuraavan illan nukahtamisaikaa myöhäisemmäksi vaikeuttaen noidankehämäisesti jokailtaista nukahtamista. Unettomuudesta kärsivän kannattaa välttää päiväunia, koska ne vähentävät yöunen määrää.

Mikäli univaivat jatkuvat pitkään eikä kotikonsteista ole apua, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.

Lähteet: terveyskirjasto.fi


Valeriaana

Valeriaana eli rohtovirmajuuri vaikuttaa rauhoittavasti ja lihaksia rentouttavasti. Valeriaanaa käytetään rauhoittavana ja unentuloa helpottavana rohdoksena tilapäisissä unihäiriöissä usein yhdessä humalan, sitruunamelissan tai tryptofaanin kanssa. Tutkimusten mukaan valeriaanalla ei ole juurikaan väsyttävää vaikutusta, mutta se vaikuttaa unen laatuun. Valeriaana on pitkään käytetty rohdos unihäiriöissä, mutta näyttö tehosta pohjautuu perinteesen. Rohdos on suhteellisen turvallinen. Valeriaanan tunnetuimmat haittavaikutukset ovat ripuli, pahoinvointi, vatsakrampit, päänsärky ja hermostuneisuus. Valeriaanaa ei tule käyttää yhdessä alkoholin eikä rauhoittavien lääkkeiden kanssa.

 

Tryptofaani

Tryptofaani on välttämättömiin aminohapposihin kuuluva yhdiste, jota esiintyy mm. lihassa, kalassa, juustossa ja kananmunissa. Tryptofaani on välittäjäaine seratoniinin  ja vuorokausirytmiä säätelevän melatoniinin esiaste. Tryptofaania käytetään rauhoittavana ja unensaantia helpottavana aineena. Tutkimusten mukaan tryptofaani on unensaantia helpottavana aineena tehokkaampi kuin lume, mutta lähteellä (ruoka vai valmiste) ei ole väliä.

 

Melatoniini

Melatoniini kuuluu ns. aikabiologisiin unilääkkeisiin. Aikabiologisten unilääkkeiden teho perustuu melatoniinin nukahtamista helpottavaan vaikutukseen ja kykyyn rytmittää elimistön uni-valverytmiä. Melatoniini on monen potilaan kohdalla etenkin lievemmän, tilapäisen unettomuuden hoidossa hyvin toimiva lääke, jonka käyttöön ei liity lääkeriippuvuuden kehittymisen riskiä. Iäkkäämpien potilaiden kohdalla nämä aikabiologiset unilääkkeet voivat olla erityisen käyttökelpoisia, koska ne rytmittävät univalverytmiä eivätkä heikennä muistia. Melatoniini on usein toimiva lääke myös vuorokausirytmin rikkoontumiseen (viivästynyt unijakso, jet lag, vuorotyö) liittyvän unettomuuden hoidossa.