Eroon tupakasta

Eroon tupakasta

Eroon tupakasta

Tupakoinnin lopettaminen alkaa päätöksestä. Mitä paremmin tunnet omat tupakointitapasi ja -tarpeesi ja  mitä enemmän motivoit itseäsi lopettamiseen, sitä varmemmin päätöksesi kestää. Tupakoinnin aiheuttama riippuvuus vaikeuttaa tupakoinnin lopettamista. Riippuvuus ilmenee mm. ”tupakantuskana” ja muina ohimenevinä vieroitusoireina. Tupakan sisältämä nikotiini aiheuttaa fyysistä riippuvuutta Tämä tarkoittaa sitä, että elimistö tottuu nikotiiniin. Nikotiinipitoisuuden laskiessa tupakoitsija tuntee tarvitsevansa  savukkeen. Tupakointiin voi liittyä myös psyykkistä riippuvuutta - tupakointi liittyy usein tiettyihin tilanteisiin (esim. ruokailun jälkeen, aamuisin, televisiota katsellessa). Tupakointiin liittyvistä toimenpiteistä syntyy vähitellen tapa, josta voi olla hyvin vaikea luopua. Esimerkiksi savukkeen sytyttäminen ja käsissä pitäminen, itse polttaminen ja tuhkan karistaminen ovat tapoja, joista on voinut  tulla osa jokapäiväistä elämää. Nikotiiniriippuvuuden vahvuutta voidaan arvioida ns. Fagerströmin testin
kysymyksillä.

Lue lisää